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Diseñar sesiones de aeróbic |
Milagros Escribano Escalante |
| Páginas: 175 |
Tamaño: A5 |
ISBN: 84-95353-64-4 |
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Como profesor de aerobic te encuentras con la problemática de elaborar constantemente nuevas sesiones todas las semanas, clases novedosas y motivantes, que obligan a renovarse continuamente mediante videos, congresos, cursos, etc; de forma que siempre se tenga un repertorio coreográfico al que poder recurrir cuando falla la inspiración. Desde mi punto de vista, he observado en varios profesionales, como esta actividad lleva a una situación de vacio en que se termina por reproducir enteramente coreografias de otros autores, o incluso repetir las pro-pias.
Resulta difícil de creer que haya profesionales que cuenten con una capacidad creativa tan alta como para realizar cada día una coreografía totalmente diferente. Y aunque así fuese, sería innecesario tanto trabajo, cuando en realidad, nuestro objetivo es mejorar la condición física de los nuestros alumnos y no formar bailarines. La coreografía es sólo un medio de trabajo para lograrlo y no un fin.
Por ese motivo, debemos buscar otras soluciones, y dar a la coreografía la importancia que merece, de forma que no sea sólo nuestro objetivo el producto final, más o menos creativo, sino los medios que usamos para transmitirlo.
El objeto de este manual es fomentar la imaginación del lector con el fin de que aprenda a sacar provecho de los movimientos de aerobic, de forma libre o enlazando pasos; a sentirse innovador, a dar participación al alumno, y a divertirse en sus clases.
Para conseguirlo, contaremos con los dos apartados de este libro: la planificación y el juego.
 Índice de contenidos |
1ª Parte. ¿Qué es el aeróbic? |
| 1. Objetivos
2. La sesión de aeróbic
2.1. El calentamiento
2.2. La fase aeróbica
2.3. La bajada de pulsaciones y estiramientos
2.4. Trabajo de resistencia muscular
3. Pasos básicos
3.1. Pasos de bajo impacto
3.2. Pasos de alto impacto
3.3. Variaciones de los pasos básicos
3.4. Movimientos contraindicados
4. La música en el aeróbic
4.1. Creamos motivación
4.2. Seguimos un ritmo y estilo de movimiento determinado.
4.3. Podemos aumentar o disminuir la intensidad
4.4. Elaboramos nuestra coreografía.
4.4.1. Atendiendo a la estructura en frases musicales.4.4.2. Atendiendo al bloque musical.
4.5. Llevamos a cabo la enseñanza.
5. La enseñanza en el aeróbic
5.1. Objetivos de la enseñanza
5.2. Los métodos de enseñanza. Cómo transmitimos nuestras coreografías?
5.2.1. Mostrar los pasos básicos por separado
5.2.2. Unir los movimientos que forman nuestra frase coreográfica.
5.2.3. Enlazar las frases que constituyen el bloque coreográfico.
5.2.4. Unir bloques coreográficos.
6. La dirección de la sesión de aeróbic:
6.1. Lenguaje visual y gestual
6.2. Lenguaje verbal
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2ª parte. La planificación. ¿cómo sacar el máximo provecho a nuestras clases? |
| 1. La complejidad coreográfica
1.1. ¿cómo complicamos los pasos de piernas?
1.1.1. El modo
1.1.2. La palanca
1.1.3. El plano
1.1.4. El ritmo
1.1.5. La repetición
1.1.6. La dirección
1.1.7. La orientación
1.1.8. La simetría
1.2. ¿Cómo complicamos los movimientos de brazos?
1.2.1. Variante de palanca
1.2.2. Variante de plano
1.2.3. Variante de ritmo
1.2.4. Variante de orientación
1.2.5. Variante de simetría
1.3. ¿cómo complicamos la coreografía?
1.3.1. En relación a los pasos de piernas
1.3.2. En relación a los movimientos de brazos
1.3.3. Movimientos de piernas y brazos juntos
2. Modificamos el grado de intensidad.
2.1. Conocer la intensidad adecuada
2.1.1. El cálculo de las pulsaciones en reposo.
2.1.2. El cálculo de las pulsaciones durante el ejercicio.
2.1.3. El volumen de trabajo
2.2. ¿cómo aumentar la intensidad de la coreografía?
2.2.1. Pasos de piernas
2.2.2. Movimientos de brazos
3. Planificación:
3.1. Programación de la intensidad y el volumen.
3.2. Programación del trabajo de grupos musculares
3.3. Programación de la coreografía
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3ª parte. El juego en el aeróbic |
1. Organización de la clase
1.1. En grupos
1.1.1. Circuito de asignación de tareas
1.1.2. Circuito rotación en zig-zag
1.1.3. En forma de intervalos
1.1.4. Las cuatro esquinas
1.1.5. Diferente dirección
1.1.6. Diferente lado
1.1.7. Diferente coreografía
1.1.8. Agrupaciones diversas
1.1.9. Diferentes figuras en el espacio.
1.1.10. Grupos enfrentados
1.1.11. Realización alterna
1.1.12. Cambio de fila.
1.2. En parejas
1.2.1. Coreografía en parejas
1.2.2. Realizamos ejercicios en parejas
1.2.3. Coreografía de step en parejas
1.3. Toda la clase
1.3.1. Estilos musicales diferentes en orientaciones distintas
1.3.2. Diferente vestuario en cada estilo musical
1.3.3. Interpretación coreográfica de una canción
1.3.4. Coreografía en forma de hilera
1.3.5. Coreografía en filas
1.3.6. Coreografía en forma de serpiente
1.3.7. Coreografía en forma circular
1.3.8. Coreografía en forma de oleadas
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